胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
跑步机家用什么牌子好？舒华X5性能好吗？
如今，家用跑步机已经成为许多家庭运动的常见健身器材，除了日常锻炼之外，还能减肥塑形，保持强健的体魄。那么，家用跑步机什么牌子的好?在琳琅满目的品牌产品当中，要选择适合自己的一款好用的家用跑步机，就必须从配置、功能、性价比等多方面进行考量。通过对市场的调查，在家用跑步机品牌排行榜上可以看出，舒华位居前列，并在行业正占据一席之地。
健身房配制方法：一个具有规模的健身房需要宽敞、空气流通、温度适中、环境优美的空间,配备专业指导教练及齐全的健身设备。有了这些,还需要在规划布局和装修设计上下功夫,使健身房的空间得到优化的利用。
分区规划布局
我国有90%以上经营性健身房由重量(或器械)练习区、集体健身区、接待区、更衣室和浴室等不同功能区域组成。为满足广大消费者的消费需求,应按照目前多数经营性健身房所划分的区域对健身房环境设计与布局做出精心的策划。
